5 видов физической активности, полезной для сердца и сосудов
Физическая активность – лучший друг сердца, если не забывать о принципах постепенности (нагрузки увеличиваются постепенно, от простых к более сложным) и регулярности.
Чем полезны для сердца бег, ходьба, плавание, велоспорт и аэробика, рассказываем в карточках.
Чтобы определить правильный объем нагрузки на сердце, нужно рассчитать свой пульс по формуле: 220 – возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). Целевой диапазон: 50–70% от максимума.
Можно использовать правило: «Говорю, но не пою»: если во время ходьбы или занятий вы можете говорить, но не способны петь – нагрузка в норме.